离体育中考还有2个月的时间，为了在考试中取得好成绩，不少初三的学生都在抓紧练习各个项目，初一初二的学生也开始未雨绸缪，训练长跑、球类、身体素质类、立定跳远等各个项目。近期，因一下子运动量过大，造成肌肉拉伤去医院就诊。

体育中考总共40分，其中男子1000米和女子800米长跑占20分，其它分数分布在球类、立定跳远、实心球、仰卧起坐（女）、引体向上（男）等项目中。

勤于训练是好事，但不能操之过急，应有计划地循序渐进。运动前要充分热身，热身后人体的肌肉灵活性、韧带弹性、人体协调性都会改善或加强，可以避免很多运动损伤。跑后也也要慢慢地做一些放松动作，让身体从高强度的运动过度到平静的一个状态。另外，跑步的时候姿势不正确，步数过多、一下子跑量过多，都会引起肌肉拉伤或者损伤膝盖。长跑最好控制在一周1-2次训练。篮球上篮起跳时也要注意缓冲，保护好膝盖和踝关节。扔实心球时，注意肩关节和腰部的保护，扔之前充分运动肩关节和腰部，防止扭伤。

另外，多次踝关节损伤处理不当，容易造成习惯性扭伤。一旦在运动中发生损伤，要先停止运动，不要用手揉搓受伤部位，可以先用冷敷或冰敷，等48小时之后再采取热敷，受伤严重的应该马上送医治疗。